منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
السبت 8 مارس - 6:52
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 67719
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: 3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر



3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ترتفع يومياً نسبة من يشكون من آلام أسفل الظهر، بسبب تزايد نمط الحياة الذي يعتمد على العمل المكتبي، والجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة. تشير إحصائية أميركية إلى أن 80 بالمائة من النساء والرجال يشكون من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

من أسباب آلام الظهر أيضاً رفع أشياء ثقيلة، لذلك يحتاج الرجل والمرأة تدعيم عضلات الظهر، وخاصة المنطقة السفلى منه، لتعويض فترات الجلوس الطويلة، وتوفير الدعم الكافي لرفع الأشياء.
إليك أهم 3 تمارين رياضية تعالج آلام أسفل الظهر:


الكوبرا: . يعزز تمرين الكوبرا عضلات أسفل الظهر، وأيضاً عضلات البطن التي تعمل على تثبيت العمود الفقري. لأداء هذا التمارين تمدد على بطنك، وضع يديك جانبك بحيث يلتصق الإبطان، ثم ارفع تدريجياً ذراعيك لرفع الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتقوس ظهرك، وحافظ على اتصال معدتك والجزء السفلي من البطن بالأرض. 


تمرين الجبهة:. هذا التمرين أصعب قليلاً من تمرين الكوبرا، لأنه يعتمد على استقرار الجذع من خلال الاتكاء على العضلات. لأداء التمرين اثن مرفقيك، وضع ساعديك على الأرض تحت الكتفين مباشرة، وارفع جذعك عن الأرض، حافظ على اتجاه وجهك للأسفل، واعتمد على أصابع قدميك لحمل وزن الجزء الأسفل من جسمك. حافظ على ارتفاع الوركين بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعب، ويكون العمود الفقري مشدوداً لأطول وقت ممكن. 

تمرين التمدد:. التمدد على طريقة القط يهدف إلى إطالة العضلات، ويعتبر أحد تمارين اليوغا والبيلاتس. لأداء التمرين ع الركبتين واليدين على الأرض، بحيث يكون العمود الفقري في وضع محايد، ثم على التوالي اضغط لرفع ظهرك من المنتصف دون تحريك اليدين أو الركبتين، ثم استرخِ لينسدل الظهر ويتمدد متقوساً في اتجاه الأسفل.





.....







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

***


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



===========



السبت 8 مارس - 6:52
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 67719
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: رد: 3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر



3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


***




المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

***


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



===========



السبت 8 مارس - 13:52
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 9722
تاريخ التسجيل : 17/10/2012
رابطة موقعك : ouargla
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر



3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : nadiab


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر , 3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر , 3 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر ,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه