منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
الخميس 22 مايو - 5:39
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 67717
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: 7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين



7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين

7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


سواء كنت نباتياً أو ممن يأكلون البروتين الحيواني يحتاج جسمك إلى مصادر البروتين النباتي، لأنها تحتوي على مغذيات وتركيبات تقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. إليك أهم مصادر البروتين النباتي الغذائية، ومقدار ما تحتويه:
الجوافة: يحتوي كل كوب من الجوافة على 4.2 غرام من البروتين، و9 غرامات من الألياف، و3 أضعاف ما تحتويه البرتقالة الكبيرة من فيتامين "سي"! كذلك تحتوي هذه الفاكهة على الليكوبين وهي مادة تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. 
المعكرونة: يحتوي كل كوب مطبوخ من المعكرونة الكاملة على 10 غرامات من البروتين، أي ما يعادل البروتين الذي يحتويه كوب من الحليب. اختيارك المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل سيزود جسمك بكمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للعضلات، إلى جانب أن هذه الكمية تحتوي على 4 غرامات من الألياف الضرورية للهضم. يمكن أيضاً إضافة زيت الزيتون للمعكرونة للحصول على أحماض أميغا3 الدهنية. 
الهليون: يحتوي كل كوب من الهليون على 3 غرامات من البروتين، كما يحتوي أيضاً على حمض الفوليك وفيتامين "سي" والحديد، إلى جانب غرامين من الألياف.
الأعشاب البحرية: يحتوي كل كوب من الأعشاب البحرية على 2.4 غرام من البروتين، كما أن الأعشاب البحرية غنية بالمنغنيز والمغنيسيوم وحمض الفوليك. تتوفر الأعشاب البحرية على شكل رقائق مجففة يمكن رشها فوق الشوربة.
البطاطا المشوية: تحتوي كل حبة كبيرة من البطاطا المشوية على6.2 غرام من البروتين، إلى جانب مقدار من فيتامين "سي" يزيد عن محتوى حبة البندورة (الطماطم) من الفيتامين، ومقدار من البوتاسيوم يزيد عن محتوى حبة الموز الواحدة من معدن البوتاسيوم. إذا قمت بتناول قشر البطاطا المشوية ستحصل على فيتامين "ب"، كما يمكن إضافتها إلى شوربة الخضار مع البروكلي والسلق للحصول على وجبة غنية بالمغذيات.
الحمّص والفول: يحتوي كل كوب من الحمّص المطبوخ أو الفول على 11.8 غرام من البروتين. يعتبر الحمص والفول من المصادر الجيدة للحصول على البروتين والألياف. يساعد ذلك من يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو لديهم مشاكل في القلب، لذلك تعتبر الفلافل وجبة صحية ممتازة إذا تم قليها في زيت صحي.
الفستق: يعتقد البعض أن كل المكسرات تحتوي على نفس النسبة من البروتين، لكن الحقيقة أن الفستق من أغنى المكسرات بالبروتين بعد الجوز، حيث تحتوي كل 28 غراماً منه على 6 غرامات بروتين. يمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة، أو تناوله مفروماً مع الجبن أو السلطة.
















=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

***


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



===========



الجمعة 6 يونيو - 0:11
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 9637
تاريخ التسجيل : 10/08/2013
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: رد: 7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين



7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين

الله يعطيك العافية
وبـارك الله فيـك علـى الموضـوع القيـم

وجــزاك الله كـل خير







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : ans


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين, 7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين, 7 مصادر غذائية غير متوقعة للبروتين,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه