منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
السبت 26 سبتمبر - 20:06
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 67720
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم



نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم

نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تصيب آلام الظهر كل شخص منّا في مرحلة ما من مراحل حياته. هناك أشخاص يعيشون معها طوال العمر. إليكم نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم نامل ان تفيدكم




ان منع الام الظهر، بحد ذاته، يعتبر مسالة مثيرة للجدل. فقد كان الراي السائد لمدة طويلة، ان ممارسة النشاطات البدنية واتباع نهج حياة صحي، من شانهما منع الام الظهر. لكن ليس من الضروري ان يكون الامر صحيحا، فقد اظهرت عدة ابحاث ان النشاط البدني الخاطئ، كالنشاطات التي تستلزم جهدا كبيرا، يمكنها ان تزيد من مخاطر واحتمالات الاصابة بالام الظهر.




ومع ذلك، فان النشاط الرياضي يعتبر ركيزة هامة في كل ما يتعلق بالصحة العامة، ولا يجوز ان يتم اهماله. كذلك، بامكان النشاطات الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الجهد، كالسباحة، المشي، وركوب الدراجات الهوائية، ان تزيد من اللياقة البدنية العامة، دون ان تسبب ضغطا على منطقة اسفل الظهر.


تمارين لعلاج ونصائح هامة لتجنب الام الظهر خلال اليوم: (تحدثوا مع مختص بجراحة العظام حول طريقة ممارسة هذه التمارين).


عندما تمارسون تمرين ثني البطن بالشكل الصحيح، فان هذا الامر يقوي عضلات البطن، ومن الممكن ان يقلل الميل للاصابة بالام الظهر.
على الرغم من انها لا تساعد في علاج الام الظهر، الا ان تمارين التمدد تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
كما ان تمرين تحريك الحوض، يساعد على تحرير عضلات الظهر المشدودة.
(المزيد حول تمرين الظهر)


احزمة الحمالين: عادة ما يطلب من العمال الذين يرفعون احمالا ثقيلة، ربط هذه الاحزمة على ظهرهم. في الواقع، ليس هنالك ما يثبت ان هذه الاحزمة تمنع اصابات الظهر. بل ان احد الابحاث اظهر ان استعمالها قد يزيد من احتمال الاصابة.


الوقوف: عند الوقوف، ارفعوا رؤوسكم وشدوا البطن نحو الداخل. اذا كان عليكم الوقوف لمدة طويلة، حاولوا البحث عن حافة صغيرة  لوضع احدى القدمين عليها لبعض الوقت، ثم قوموا بتبديل القدمين. لا تستخدموا الاحذية ذات الكعب العالي. 


الجلوس: من المفضل الحرص على استخدام الكراسي الملائمة لوظيفتكم، والتي توفر الدعم الكافي للظهر. كذلك، ومن اجل منع زيادة الضغط على الظهر، من المحبذ ان يكون الكرسي كرسيا دوارا، تتحرك قاعدته على محور. كما يحبذ ان تقوموا بوضع وسادة داعمة لمنطقة اسفل الظهر او فوطة ملفوفة على مقاعد السيارة، ان لم تكن تلك موجودة هنالك اصلا. 


النوم: هنالك اختلافات كبيرة بين ما يفضـله ويحبذه كل منا. اذا كان الفراش لينا اكثر من اللازم، فمن الممكن ان يعاني الكثير من الاشخاص من الام الظهر. هذا الامر، ينطبق ايضا على الفراش الصلب اكثر من اللازم. وعليه، فانه من الممكن ان تكون هنالك حاجة لاجراء عدة تجارب الى حين تستطيعون التوصل الى الفرشة المناسبة لكم بشكل شخصي. قد يساعدكم وضع دعامة خشبية بين رفاصات السرير والفرشة (المرتبة) على زيادة صلابة الفرشة شديدة الليونة. كما ان وضع بطانة سميكة على الفرشة، من الممكن ان يساعد على تليينها اذا كانت صلبه جدا.


رفع الاحمال: لا ترفعوا احمالا ثقيلة جدا بالنسبة لكم. اذا كنتم تحاولون رفع غرض ما، فاحرصوا على ابقاء ظهركم مستقيما وقريبا من الارض، واجعلوا راسكم منتصبا، ثم ارفعوا الغرض عبر فتح مفاصل الركبة (القيام من وضعية القرفصاء الى الوقوف).


امسكوا بالغرض قريبا من جسمكم. لا تنحنوا نحو الامام من اجل رفعه. وشدوا عضلات بطنكم من اجل المحافظة على توازن الظهر.


















=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

***


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



===========



السبت 26 سبتمبر - 21:25
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 9273
تاريخ التسجيل : 13/06/2012
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم



نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم

رووووووووعه وابداع..
موضوع جميل ومفيد..
تسلم يالغالي..







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : houdib69


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم, نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم, نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه