منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
الخميس 22 أكتوبر - 5:22
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 67718
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com/
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب



ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب

ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ينبغي على البالغ ممارسة الانشطة لمدة 150 دقيقة على الاقل (ساعتان و30 دقيقة) كل اسبوع. ويمكن ان تقلل  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطرالسرطان وامراض القلب والسكتات الدماغية.




ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب 


في السنوات الاخيرة، اظهرت الدراسات ان ممارسة النشاط البدني بانتظام ايضا له فوائد للصحة العقلية. يمكن ان تساعد ممارسة الرياضة الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، ومنعهم من الاصابة بالاكتئاب من الاساس.
قال الدكتورالان كوهين، طبيب لديه اهتمام خاص في مجال الصحة العقلية، انه عندما يصاب الناس بالاكتئاب او القلق فانهم غالبا مايشعرون بعدم السيطرة على حياتهم.
وقال ايضا: بممارسة التمارين سيسترجع هؤلاء المرضى القدرة للسيطرة على اجسامهم، وهذا غالبا ما يكون الخطوة الاولى للشعور بالسيطرة على الاحداث الاخرى.




من يستطيع الاستفادة من التمارين الرياضية وما هي افضل انماطها؟


يمكن لاي شخص يعاني من الاكتئاب ان يستفيد من القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكنها مفيدة بشكل خاص بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف.
قال الدكتور كوهين: "اي نوع من التمارين الرياضية مفيد طالما انها تناسب الشخص ويستطيع القيام بما يكفي منها" يجب ان تكون ممارسة التمارين شيئا ممتعا، والا سيكون من الصعب العثور على الدافع للقيام بذلك بشكل منتظم.




ما هو عدد مرات التمارين الرياضية المطلوبة؟


للبقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين القيام بحوالي 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة كل اسبوع. اذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، عندها يجب الادخال التدريجي للنشاط البدني في الحياة اليومية.
حتى ان 15 دقيقة من السير على الاقدام تساعد على صفاء العقل والاسترخاء. اي ممارسة للتمارين الرياضية افضل من لا شيء.


اخبر نفسك! هل تعاني من الاكتئاب؟




كيف تبدا؟


عن طريق المشاركة في فريق رياضي، وحضور دروس في مركز رياضي، او بمجرد ان يكون الشخص اكثر نشاطا في الروتين اليومي عن طريق المشي او ركوب الدراجة بدلا من الذهاب بالسيارة. ينصح بالعثورعلى اي نشاط يمكن القيام به بشكل منتظم.




ممارسة التمارين وفق الوصف


في حال عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة او في حال القلق حول اثار التمارين على الصحة يجب سؤال الطبيب عن التمرين وفقا لبرنامج موصوف. تصف عديد من عيادات الاطباء في كامل البلد ممارسة التمارين الرياضية كعلاج لمجموعة من الامور بما في ذلك الاكتئاب.
سوف يحيل الطبيب المريض الى فريق نشاط صحي محلي لعدد محدد من الدورات تحت اشراف مدرب مؤهل.


على الشخص ان يقرر ماهو نوع النشاط الذي يناسبه بمناقشة ذلك مع الطبيب وفريق النشاط الصحي، اعتمادا على الظروف وماهو متاح محليا.




مزيد من المعلومات عن ممارسة الرياضة والصحة النفسية


تتوفر عديد من العلاجات لعلاج الاكتئاب بما في ذلك العلاج بالحديث والادوية المضادة للاكتئاب والمساعدة الذاتية على اختلاف انواعها. 
اذا كان المريض يشعر بالكابة لاكثر من اسبوعين، هنا يجب مراجعة الطبيب لمناقشة الاعراض. الطبيب بدوره سيخبر المريض عن الخيارات العلاجية المتوفرة، وسيساعده على اتخاذ القرار المناسب لما هو الافضل له.




المصدر: 




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]












=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : محمود


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




( لا تنسونا من صالح دعائكم )

أحلى منتدى منتدى ورقلة لكل الجزائريين والعرب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

***


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



===========



الخميس 22 أكتوبر - 6:03
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10890
تاريخ التسجيل : 08/10/2012
رابطة موقعك : ffff
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب



ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب

تسلم الايادي استاذ…………بارك الله فيك ..







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fatimazohra


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الخميس 22 أكتوبر - 6:04
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10890
تاريخ التسجيل : 08/10/2012
رابطة موقعك : ffff
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب



ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب

تسلم الايادي استاذ…………بارك الله فيك ..







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fatimazohra


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب, ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب, ممارسة التمارين بانتظام يكافح الاكتئاب,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه