منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
الأحد 3 يناير - 12:10
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10913
تاريخ التسجيل : 17/10/2012
رابطة موقعك : ورقلة
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل



كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل

آلام الرقبة والظهر



  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    1 / 6

    تخلصي من التشنجات والشدّ العضلي

    هذه التمارين الأربعة مثالية للأمهات الجُدد.

  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    2 / 6

    تمرين تمديد الظهر

    يعمل ضد آثار الانحناء على طفلك طيلة اليوم استلقي ووجهك جهة الأرض وضمي رجليك إلى بعضهما. ضعي كفيّ يديك على الأرض أمام كتفيك تماماً، واثني (اطوي) الكوعين. اجعلي ذراعيك في وضع مستقيم وارفعي الجزء العلوي من جسمك مع إبقاء الوركين على الأرض. مددي ذقنك باتجاه السقف. أبقي على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق. كرري التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    3 / 6

    تمرين الجلوس على الجدار

    يقوي عضلات الفخذين لحمل الطفل. قفي وظهرك معاكس للجدار فيما تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما بعرض الورك، وضعي قدماً واحدة أو القدمين أمامك. شدي عضلات بطنك وانزلي إلى الأسفل ببطء بحيث تكون ركبتاك مثنيتين بزاوية 45 درجة. استمري على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم ادفعي إلى الأعلى على مهل. كرري التمرين عشر مرات لمجموع الحركات الثلاث.

  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    4 / 6

    تمرين الضغط على الجدار

    يمرن عضلات الذراع والجزء العلوي من الظهر التي تستخدمينها لرفع وحمل طفلك. قفي على بُعدِ بضعة خطوات من الجدار وضعي كفّي يديك عليه بمسافة ارتفاع وعرض الكتف. اتركي ظهرك ورجليك في وضعية مستقيمة، ثم اثني (اطوي) الكوعين ببطء وأنزلي جسمك باتجاه الجدار...

  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    5 / 6

    تمرين الضغط على الجدار (تتمة)

    ...بعدما تحملين نفسك لفترة وجيزة في وضعية الضغط المنخفضة، ارجعي إلى الخلف وادفعي للعودة إلى الوضعية الأصلية الأولى. كرري التمرين عشر مرات لمجموع الحركات الثلاث.

  • [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    6 / 6

    تمرين تمييل الحوض

    يمرن العضلات الأساسية التي تمنحك التوازن عندما ترفعين طفلك أو تحملينه. استلقي على ظهرك واثني (اطوي) ركبتيك واتركي قدميك مسطحتين على الأرض. شدي عضلات بطنك بحيث يميل حوضك إلى الأمام والأعلى ويلمس الجزء السفلي من ظهرك الأرض. استمري على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم ارخي عضلاتك. جربي القيام بمجموع الحركات الثلاث هذه عشر مرات.


















=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : manel


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



الأحد 3 يناير - 14:36
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
إدارية
الرتبه:
إدارية
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 7967
تاريخ التسجيل : 12/10/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com/


مُساهمةموضوع: رد: كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل



كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل

بارك الله فيك موضـــوع راااااااائــــــــــع جدااا ومجهود يستحق الثناء والتقدير الله يعطيك الف عافيـــــــــة وبانتظــــــــــــــــار المـــــــــــزيد







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : nirmin


التوقيع



الأحد 3 يناير - 14:45
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10094
تاريخ التسجيل : 10/08/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: رد: كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل



كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل

بــارك فيـك عــلام الغيــوب
ونفـــس عنــك كـل مكــروب
وثبـت قلبـك إنــه مقلـب القلـوب







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : wail


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الأحد 3 يناير - 16:02
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10928
تاريخ التسجيل : 08/10/2012
رابطة موقعك : ffff
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل



كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل

شكرا أختي







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fatimazohra


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل, كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل, كيف تخفف الأم الجديدة تشنج الرقبة وآلام الظهر أثناء الحمل,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه