منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليــم الابتدائي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: قسم التحضيري و الأولى ابتدائي

شاطر
السبت 6 فبراير - 8:47
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبه:
مشرف
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 9608
تاريخ التسجيل : 06/08/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://houdib69@gmail.com


مُساهمةموضوع: نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق



نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق

نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





نتيجة بحث الصور عن القلق




 أطلقت الجمعية البريطانية لاضطرابات القلق كتابًا إرشاديًا للطلاب الذين يعانون من هذا الأمر، إليكم أهم 10 نصائح من هذا الإصدار ومن كبار الأطباء في هذا المجال:




1/ إذا بدأت حالة القلق لديك قم بإقناع نفسك داخليًّا بألا تستجيب لهذا الأمر، وبأنه بإمكانك التعامل معه، الحديث مع نفس يقلل القلق بدرجة كبيرة.
2/ تدرب على التحكم في عملية التنفس، قم بعملية الشهيق من خلال الأنف ودعها تستغرق حوالي 4 ثواني، ثم قم بحبس الهواء لمدة ثانيتين، ثم بعد ذلك قم بعملية الزفير من خلال الفم واجعلها تستغرق 6 ثوانٍ.
3/ اذا كنت تواجه مشكلة من التواجد في قاعات الدراسة المزدحمة، ابدأ بالجلوس بالقرب من باب الخروج، وقم بتسجيل محاضراتك لتستطيع الإستماع للأشياء التي لم تركز عليها.
4/ قم بتقسيم مناهجك الدراسية وما يطلب منك تسليمه إلى أجزاء صغيرة، قم بالتخطيط جيدًا ولا تترك أي شيء للحظات الأخيرة، هذا الأمر سيؤدي إلى التخلص من جزء كبير من قلقك.
5/ معظم الأبحاث التي أجريت لقياس فترات تركيز الشباب وجدت أن متوسط قدرة العقل على التركيز المستمر هي 40 دقيقة، لذا قم بتقسيم ما تقوم به على فترات مدة كل منها 30 دقيقة، مع وجود فاصل قصير بين الفترات احرص فيه على تناول المشروبات أو تنفس الهواء النقي.
6/ تأجيل الأعمال هو أكبر عدو للشخص المصاب باضطرابات القلق. قم بإقناع نفسك بالعمل لمدة خمس دقائق فقط، ومع بداية العمل ستجد أن لديك قابلية للاستمرار، حتى ولو على الأقل لم تنجز سوى عملًا قليلًا في 5 دقائق، فهذا أفضل من لا شيء.
7/ لا تكن قاسيًا على نفسك، فمن السهل أن تصبح أكبر عدو لنفسك. تقبل حقيقة أن بعض الأشياء تبدو صعبة وأن عليك التفكير جيدًا لإيجاد طريقة ذكية للقيام بهذه الأشياء.
8/ قم بضبط كميات الكافيين التي تتناولها، فزيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي بدرجة كبيرة إلى زيادة أعراض القلق.
9/ تذكر أنك لست وحدك. يبدو الجميع وكأنهم في حال جيدة في حين لدى كل شخص الكثير من المشكلات التي يواجهها أيضًا، لذا فالحديث مع الناس أمر مريح.












10/ اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، وإحرص على أن تكون فترات النوم مناسبة وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي. المشي لـ30 دقيقة يوميًا سيكون له مفعول السحر في القضاء على اضطرابات القلق. أحد أكبر أعداء المصابين بالقلق هو النوم المتقطع وتناول الطعام في أوقات غير مناسبة، ربما يدخل الشخص المصاب بالقلق في حلقة مفرغة من النوم وتناول الطعام، إذا حدث هذا الأمر فلا بد من استشارة الطبيب.
























































=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fouad


التوقيع
ــــــــــــــــ


<br>



السبت 6 فبراير - 9:04
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10094
تاريخ التسجيل : 10/08/2012
رابطة موقعك : http://www.ouargla30.com
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: رد: نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق



نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق

يعطيكِ العافية وما تحرمينا 
من جديدكِ ……. لكِ مني 
كل الشكروالتقدير دمت
بحفظ الله ورعايته







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : wail


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق, نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق, نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه