منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

السعرات الحرارية و الوزن

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
الثلاثاء 28 يونيو - 13:30
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10858
تاريخ التسجيل : 17/10/2012
رابطة موقعك : ورقلة
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: السعرات الحرارية و الوزن



السعرات الحرارية و الوزن

لمن يريد انقاص الوزن, السر في السعرات الحرارية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تعريف السعرات الحرارية ؟


السعرات الحرارية و الوزن


السعرة الحرارية هي الطاقة الموجودة في الغذاء اليوميوالتي يحتاجها جسم الإنسان ويستمد منها طاقته اللازمة للتحرك والقيام بالوظائف الأساسية و يسمى كذلك الكيلو كالورى أو كالورى CALORIE (KCAL) .
بما أن الطعام هو المصدر الأساسي للطاقة وجب تحقيق التوازن بينهما لاكتساب وزن مثالي  فإذا كان النشاط البدني أكثر و الغذاء أقل يصبح النظام الغذائي متوازن والعكس صحيح.


ما هي العلاقة بين السعرات الحرارية و الوزن ؟
يصبح الوزن مستقرا إذا كان معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص متساوية مع تلك التي يفقدها الجسم خلال ممارسة النشاط البدني و إذا كان المعدل العام للسعرات المستهلكة أعلى من المفقودة يبدأ الجسم  بتخزين هذه الطاقة على شكل دهون فتنتج عنها السمنة والعكس صحيح  لان جسم الإنسان عندما يقوم بحرق كمية معينة من الدهون الموجودة فيه ينقص الوزن.


السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ؟




يحتاج كل كيلوغرام في جسم الإنسان إلى  1 من السعرات الحرارية خلال ساعة من الزمن ليعمل على إحراق هذه السعرات التي يحتاجها الجسم لتعمل أعضاءه بشكل طبيعي.
توجد ثلاث معدلات لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان وتتغير حسب الجهد الذي يقوم به:


المعدل الأول:
حالة شخص قليل الحركة
عن كل كيلوغرام من وزن الإنسان يحتاج إلى 1.3 سعر حراري
المعدل الثاني:
حالة شخص متوسط الحركة
عن كل كيلوغرام من وزن الإنسان يحتاج إلى 1.4 سعر حراري
المعدل الثالث:
حالة شخص كثير الحركة و يقوم بنشاط بدني مجهد
عن كل كيلوغرام من وزن الإنسان يحتاج إلى 1.5 سعر حراري






كيفية حرق مقدار معين من السعرات الحرارية خلال اليوم  الواحد:
هناك وسائل تساعد على حرق السعرات الحرارية لإنقاص و خسارة الوزن والتمتع بمظهر رشيق و من بين هذه الطرق:
الابتعاد عن تناول المكسرات و الكريمات بكثرة لأنها غنية بالدهون و تكسب الجسم 500 سعره حرارية و أكثر.
الاعتماد على المشي والتحرك باستمرار لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة التي نتناولها فمثلا عوض استخدام المصعد من الأفضل صعود الدرج وعدم الاعتماد على السيارة في أبسط الاحتياجات اليومية واستبدالها بالمشي لحرق هذه السعرات.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التقليل من تناول القشدة والكريمة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون .
الابتعاد عن تناول رقائق الشيبس وتعويضها بالفواكه الطازجة و السلطة الخضراء أو المسلوقة.
النودلز أو المعكرونة يزيد من كمية السعرات الحرارية في جسم الإنسان .
الابتعاد عن تناول الصلصات، المايونيز و كل ما هو مقلي في الزيت وتعويضها بالمشويات.
ممارسة الاعمال المنزلية لها دور فعال في حرق كمية من السعرات الحرارية الموجودة بجسم الإنسان.
استبدال ركوب السيارة بالدراجة لمدة ساعة واحدة  كافية لحرق الدهون.




















=







بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : manel


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



الثلاثاء 28 يونيو - 15:01
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 10867
تاريخ التسجيل : 08/10/2012
رابطة موقعك : ffff
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحرارية و الوزن



السعرات الحرارية و الوزن


أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبي






الموضوع الأصلي : السعرات الحرارية و الوزن // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: fatimazohra

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : fatimazohra


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
السعرات الحرارية و الوزن, السعرات الحرارية و الوزن, السعرات الحرارية و الوزن,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه