منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتـه

أهلا وسهلا في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب نحن سعداء جدا في منتداك بأن تكون واحداً من أسرتنا و نتمنى لك الأستمرار و الاستمتاع بالإقامة معنا و تفيدنا وتستفيد منا ونأمل منك التواصل معنا بإستمرار في منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب و شكرا.

تحياتي

ادارة المنتدي

http://www.ouargla30.com


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى ، فيرجى التكرم بزيارةصفحة التعليمـات، بالضغط هنا .كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيعو الإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب .

ماهو الرجيم الصحي ؟

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
فقدت كلمة المرور
البحث فى المنتدى
Loading



هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب :: °ღ°╣●╠°ღ°.. منتديات التعليم العالي والبحث العلمي ..°ღ°╣●╠°ღ° :: منتدى العلوم الطبية ، البيولوجيا و البيطرة

شاطر
الإثنين 11 يوليو - 16:12
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 8475
تاريخ التسجيل : 15/08/2012
رابطة موقعك : ouargla
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.ouargla30.com


مُساهمةموضوع: ماهو الرجيم الصحي ؟



ماهو الرجيم الصحي ؟

رجيم صحي على مدار الاسبوع, نظام غذائي متكامل لجسم صحي وسليم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ماهو الرجيم الصحي ؟


هو عبارة عن نظام غذائي يتبعه الشخص ذو الوزن الزائد و الذي يعاني من السمنة من أجل إنقاص وزنه والتمتع بصحة جيدة كما يقوم بالموازنة بين مختلف العناصر الغذائية المكونة لهذا الرجيم والتي يحتاجها الجسم دون منعه منها.


مميزات الرجيم الصحي:


عند الوصول إلى الوزن المثالي من خسارة الوزن يمكن إيقاف الحمية أو إتباعها كنظام غذائي على المدى الطويل باعتباره رجيم صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
يعتمد في الأساس على خسارة الدهون مع الاحتفاظ بالماء والعضلات الموجودة في الجسم.
من فوائد الرجيم الصحي هو فقدان الوزن و التخسيس شيئا فشيئا ما يضمن عدم زيادة الوزن مرة ثانية بعد الانتهاء من الحمية.
الحالة الصحية للجسم لا تتأثر بالحمية وتبقى جيدة.




رجيم صحي تخسيس


نصائح قبل البدء بالحمية وإنقاص الوزن بشكل أسرع:


الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.
شرب كمية كافية من الماء على الأقل 7 أكواب خلال اليوم الواحد.
تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والأطعمة السكرية.
الاعتماد على التمارين الرياضية والتحرك باستمرار.
رجيم و حمية صحية:


يعتمد أخصائيو التغذية في الأساس على إتباع حمية صحية للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم والتي تتضمن برنامجا صحيا الهدف منه الموازنة بين مختلف العناصر الغذائية هو كالتالي:




في اليوم الأول من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن حبة واحدة من الخيار وبيضتان مسلوقتان.
وجبة الغذاء: قطعة مشوية من صدر الدجاج وعلبة زبادي .
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان و سلطة طازجة أو مسلوقة.




في اليوم الثاني من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن قطع من اللانشون وبيضتان مسلوقتان.
وجبة الغذاء: شرائح مشوية من اللحم و سلطة طازجة أو مسلوقة.
وجبة العشاء: علبة زبادي خالية من الدهون.




في اليوم الثالث من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطع من اللانشون.
وجبة الغذاء: قطع من السمك مشوية بالفرن وحبتان من فاكهة الكيوي..
وجبة العشاء: علبة زبادي خالية من الدهون.




في اليوم الرابع من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن قطعتان جبنة بيضاء دايت وحبة خيار.
وجبة الغذاء: قطعة مشوية من صدر الدجاج و سلطة طازجة أو مسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم.




في اليوم الخامس من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن حبة واحدة من الخيار وبيضتان مسلوقتان.
وجبة الغذاء: قطع من اللحم المسلوق أو المشوي وسلطة منوعة من الخضراوات طازجة أو مسلوقة.
وجبة العشاء: خضروات مسلوقة في الماء فقط مع التقليل من التوابل والملح.




في اليوم السادس من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطع من اللانشون.
وجبة الغذاء: علبة طون بدون زيت وسلطة منوعة من الخضروات المسلوقة وقطع من فاكهة المانجو.
وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم.




في اليوم السابع من الرجيم:


وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطعتان جبنة بيضاء.
وجبة الغذاء: قطع من السمك مشوية بالفرن وسلطة منوعة من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم وجبنة بيضاء خالية من الأملاح.




ويمكن استشارة أخصائي التغذية في حال أراد الشخص التغيير في نوع الأغذية أو الرجيم المتبع خلال الأسبوع إلى حين الوصول للوزن المثالي المراد الحصول عليه.
نصائح لتجنب زيادة الوزن وتثبيته بعد الرجيم و الحمية الغذائية:


 تخسيس


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تجنب شرب الحليب كامل الدسم وتعويضه بالحليب الخالي من الدهنيات.
تناول الخضروات والفواكه بكثرة.
الاستمرار بممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق الدهون.
شرب الماء بكثرة لدوره المهم في تطهير الجسم من السموم و يقلل الشعور بالجوع.
عدم تناول وجبات غنية بالدهون.


















=






الموضوع الأصلي : ماهو الرجيم الصحي ؟ // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: mohamedb

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : mohamedb


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الإثنين 11 يوليو - 19:30
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو الجوهرة
الرتبه:
عضو الجوهرة
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 9722
تاريخ التسجيل : 17/10/2012
رابطة موقعك : ouargla
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: ماهو الرجيم الصحي ؟



ماهو الرجيم الصحي ؟

بارك الله فيك ...
وجزاك خير الجزآء ...
دمت بحفظ الله ورعايته...






الموضوع الأصلي : ماهو الرجيم الصحي ؟ // المصدر : منتديات ورقلة لكل الجزائريين والعرب // الكاتب: nadiab

بلغ الادارة عن محتوى مخالف من هنا ابلغون على الروابط التي لا تعمل من هنا



توقيع : nadiab


التوقيع
ــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الكلمات الدليلية (Tags)
ماهو الرجيم الصحي ؟, ماهو الرجيم الصحي ؟, ماهو الرجيم الصحي ؟,

الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..
آلردودآلسريعة :





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

اختر منتداك من هنا



المواضيع المتشابهه